iso 100

Po dniu off Przyszedl czas na plecy Niestety tylko 4h snu Ale dobrze poszlo;-) BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 8+4 8+4 7+4 6+4 (clean reps plus cheated reps) 80/85/90/95kg https://youtu.be/L6QxlADfn8k 2. Bb underhand grip row 3x8** 130/140/150kg https://youtu.be/69WBQ_TitXE 3. Iso lateral seated hammer row 3x10** [...]

[...] która nawet chyba waży że 21kg plus jest grubsza od innych regresy 90/13 75/16 2. Hantle skos 12/12/15/20 30/32.5/35/30/25 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Hammer decline iso-press Na stronę 35kg/42.5kg/50kg/50kg 4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12 Wyciskanie ściskająco polsztanga 30kg/35kg/40kg obciazenia 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 Brama z góry [...]

[...] drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/10/10/9 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer do 60kg strona 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer iso lateral low row 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz z pojedyncza rączka Cardio Dokręcam właśnie 25 Po siłowym 30 minut off bo [...]

[...] ze sztangą RAMPA 8 70/80 2. RDL Sumo 3 x 12 70/80 + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12 3. Przyciąganie gumy stojąc 3 x 10 blue + Przysiad szeroko 3 x 12 16 kg+ iso hold 4. Hipthrust z gumą 4 x 12 40/50 + Copenhagen plank 4 x 8 5. Uginanie jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 6. WSpięcia stojąc 5 x 20 [...]

[...] ze sztangą RAMPA 8 70/80/90 2. RDL Sumo 3 x 12 70/80/90 + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12/14 3. Przyciąganie gumy stojąc 3 x 10 blue + Przysiad szeroko 3 x 12 16 kg+ iso hold 4. Hipthrust z gumą 4 x 15 40/50 + Copenhagen plank 4 x 8 5. Uginanie jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 6. WSpięcia stojąc 5 x 20 [...]

[...] off 40 kg x 26 2. RDL Sumo 3 x 12 70/80/90/ + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12/14/16 3. Przyciąganie gumy stojąc 3 x 10 blue/red + Przysiad szeroko 3 x 12 16/20 + iso hold 4. Hipthrust z gumą 4 x 15 40/50/60 + Copenhagen plank 4 x 8 5. Uginanie jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 6. Wspięcia stojąc 5 x 20 [...]

[...] 60 kg x max 2. RDL Sumo 3 x 12 70/80/90/105 + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12/14/16 3. Przyciąganie gumy stojąc 3 x 10 blue/red + Przysiad szeroko 3 x 12 16/20 + iso hold 4. Hipthrust z gumą 4 x 15 40/50/60 + Copenhagen plank 4 x 8 5. Uginanie jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 6. WSpięcia stojąc 5 x 20 [...]

[...] Kolejno- uginanie ud leżąc. Te 3 ćwiczenia (siady, hacki i uginanie), wg Platza, wystarczą na zbudowanie potężnych nóg. No i mieliśmy okazję by dać tutaj czadu! Słynne "iso-tension" reps, do całkowitego upadku + jeszcze trochę! Szaleństwo! Foty nie oddadzą tego, spodziewajcie się filmików, jak wspominałem przygotuję na jutro! [...]

[...] C2) Lying leg curl 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest Piątek: UPPER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant A1) Functional isometric front bench press Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds A2) Bench press 2-3 reps, Rest 120 seconds A3) Speed bench (or ballistic bench*) 3-5 reps [...]

https://i.imgur.com/AO7xFYs.png Pobudka o 7.30. Popracowałem trochę z rana i śniadanie. Na rower, spacer, film na netflix. Generalnie na luzie dziś. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem i masłem orzechowym 3. Stek z ryżem i sałatką 4. Sałatka ze schabem i sosem +++W ciągu treningu ISO i banany. +++W ciągu [...]

https://i.imgur.com/VnByxQb.png Pobudka o 8.40. Śniadanko, wiadomo co. Potem posiłek, chwila pracy, w międzyczasie Żonka zrobiła swój i pojechała na sesję Foto. Chciałem polecieć na spacer, ale pada.. Więc się porozciągałem. Żonka już wróciła to i wspólny wieczór :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM [...]

https://i.imgur.com/0bW0j6W.png Pobudka o 5.20… Dzień wolny.. %-) Szybko się spakować i po Trenejro. Długa droga do Starachowic… ;-) Trening (więcej niżej) i potem jeszcze dłuższy powrót. O 17.40 w domu. Szybko zjadłem bo czułem że zaczęło mnie odcinać. Rozpakować się, ogarnąć na jutro i tak minął ten dzień.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png [...]

https://i.imgur.com/zQhbxvn.png Pobudka po 8.30 Kot dał nam dziś pospać :-D Śniadanie i na mroźny rower. Potem czill do wieczora, tyle z dnia :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy 3. Ryż z olejem lnianym, twarogiem, ogórkiem i cebulkami mini. 5. Sałatka z [...]

https://i.imgur.com/KVIf4q8.png Pobudka o 6.20.Ledwo wstałem. Rano robiłem wykład na obóz Na Osi, a potem miałem konsultację. W międzyczasie catering.. ;-) Po pracy trening, teraz kończę potreningowy. A przede mną wizyta u rodziców, rolowanie, rozciąganie i spacer.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach z kapustą, ryżem i kaszą 4. [...]

[...] Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105x9 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 I w ostatniej przytrzymanie na maxa. Cały czas bardzo lubię [...]

[...] 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie było innych sztang niż 15kg. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 (15s spięcie na koniec) 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ [...]

[...] Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Ból tylka jak zawsze. 3. Odwodzenie nog na maszynie [...]

[...] 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Jakiś tam zapas siły cały czas jest ;-) 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Genialnie weszło. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ [...]

[...] Taki okres przejściowy będzie idealnym czasem aby wypróbować kilka nowych ćwiczeń i ich wariantów oraz żeby się zdecydować jaki będzie następny plan treningowy. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 (15s spięcie na koniec) 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ [...]

[...] 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 52/61/73/54/41x26 [...]